思奧共同空間

東閔老最總是跟大家說：「其實許多的身體痠痛甚至疾病都是源自於我們姿勢不正，透過認識正確的脊椎健康觀念以及運動方式，可以有效的改善我們身體」。這句話聽起來好像有幾分道理，但我們也不知道真相到底是怎麼樣，因此在一次的社群小活動中就邀請東旻老師作為我們的講師來告訴大家脊椎的相關知識。

首先兩個方式來驗證自己的脊椎是否健康

1. 立正站好，背靠牆，將拳頭放在尾椎與牆壁之間：
   能放一個拳頭為正常，太多太少都代表脊椎有彎曲的現象。
2. 閉上眼睛，原地踏步一分鐘：
   在不作弊的情況下，移動越少，代表脊椎越健康。

   

經過測試後發現，因為長期久坐辦公室、低頭滑手機等緣故，絕大多數人的脊椎都不是那麼的健康，也因此容易導致頭痛、肩頸痠痛、腰酸背痛等等問題。

東旻老師這次帶來日野脊椎回復操 (日野脊椎回復操：日野老師曾經解決日本30萬人以上脊椎造成的五十肩、腰痛等毛病的脊椎矯正達人，曾發行『健康整脊自己喬』一書，日野脊椎回復操為推廣的運動保健方式)，帶著大家利用正確的脊椎運動方式，找回自己的健康，分為以下三招

1. 旋腿運動 > 放鬆大腿及臀部肌肉
   平趴於瑜珈墊上，雙腳向上彎曲，開始慢慢的繞圓，順時針逆時針各30圈
2. 拉筋 > 喚醒大腿臀部肌肉。
   平躺於瑜珈墊上，利用彈力帶將雙腳向上舉，膝蓋不彎曲，身體帶動腳向左向右輪流伸展。
3. 弓箭步 > 訓練大腿及臀部肌肉
   站立於瑜珈墊上，一隻腳向後做弓箭步，在用前腳臀部力量將身體帶起，如果認為重量太輕也可嘗試用啞鈴或者是兩人一組來增加負重。

利用簡單的動作訓練這些不常使用到的肌肉群，並且能舒緩我們身體的病痛，矯正我們的脊椎，讓這些疾病遠離我們，而據說訓練完回家的當天，大家也都睡得特別沉呢！

感謝東旻老師為我們帶來的知識分享，跟著思奧社群學習小知識我們下次見。